barki biceps triceps

[...] w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 serii. 4-8 powtorzen Wolne Klatka, barki , triceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen plecy, biceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen nogi, brzuch [...]

1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]

[...] od niedawna około miesiąca.Głównie ćwicze klatke(Poniedziałek 3skosy koło 4-5 serii na każdy,zaczynam od 18kg kończe na 24-25)Wtorek(biceps+przedramie)Piąte triceps,Sobota barki.Bardzo zależy mi na przybraniu MASY A WIĘC PROSZE O PROPOZYCJE DOBREJ DIETY ORAZ ODPOWIEDNIEGO PLANU TRENINGOWEGO.Kumple wciskają mi caly czas mete i megac,ale niewezme [...]

Raywen Biceps/Barki/Triceps robie strasznie wolno ;) Czasami też tak klatę zrobię ;) dlatego tak mało biore.. ;d na gryfie prostym uginanie ramion max 30kg sobie daje ;) a zrobiłem sobie kiedyś 60kg to zrobiłem 10x .. ale to tak 0 techniki ;d

Gangsterek Ciężar stosuje pod siebie :) Staram się robić po 12-8 razy.. ;D a biceps i triceps i barki staram się robić cały czas po 12 razy ;D i robię progres ciężarem do góry :) Ale zwracam uwagę na technikę.. a nie by się gryf uginał

[...] w opadzie podchwytem:10,8,6,4 4.martwy ciąg:8,6,4,2 6.wyciskanie na ławce wąsko:10,8,6,4 7.ściąganie drążka nachwytem:12,10,8,6 8.wyciskanie francuskie:10,8,6,4 Piątek: barki+nogi 1.rozpiętki odwrotne na maszynie:12,10,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w opadzie:12,10,10,8 3.wuciskanie z klatki:10,8,6,4 4.unosznie ramuion bokiem [...]

Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie góra – 4 serie 2) Wyciskanie hantli na skosie góra – 4 serie 3) Wyciskanie sztangi na poziomej – 3 serie 4) Rozpiętki na skosie góra – 3 serie Triceps: 1) Pompki w podporze tyłem – 3 serie 2) Wyciskanie fransuskie sztangi leżąc – 3 serie [...]

[...] +2,5kg) Wypychanie na maszynie Smitha 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z tylu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Chyba troche za duzo serii na plecy? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu [...]

Plan wiekszych modyfikacji nie potrzebuje.Chociaz zawsze jakies sie znajda-wiec do rzeczy: Zly rozklad:nog nigdy nie trenujemy z barkami.To stary /bledny rozkald ktory krazy w tym dziale od lat.Dodaj 1 dzien treningowy dla nog-jezeli tak owego niemasz cos sie wymysli. KLATA 1-Ok ale scodz do 6p 2-Ok ale j/w 3-Ok z wieksza l.powtorzen-do 12 4-Tu [...]

[...] 1 1.Przysiad ze sztangą 5s 2.Uginanie na maszynie na dwojki 3s 3.Wiosłowanie sztanga w podchwycie 5s 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 5.Wyciskanie sztangi stojac(na barki) 4s 6.Uginanie ramion biceps wyciag dolny gryf prosty 2-3s 7.uginanie ramion triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Przsyiad na maszynie 5s [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -nachwytem 2-3x max -podchwytem 2-3x max .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY [...]

[...] ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 3 serei max 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 2 serie max DZIEN 3 barki+nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 hantle 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w [...]

Biceps przeładowany Plecy- za mało ćwiczeń podstawowych, złożonych, powinny być pierwsze, zła kolejność wklejonych ćwiczeń Barki-przeładowane Nogi- powinny być pierwsze, największa parta mięśniowa ludzkiego organizmu, a Ty więcej serii dałeś na biceps... Klatka- niepotrzebnie rozpiętki dwa razy Triceps- przeładowany

plecy: MC 5x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 barki będę robic tak jak napisałeś biceps: ułożyłem jego trening na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html co o tym myślisz ? nogi: tak jak napisałeś Co do rozkładu sam nie wiem jaki wziąć może byś [...]

heh, trochę dziwnie to wyszło wiesz, ja w poprzednim tygodniu miałem zawirowania i treningi odbyłem w poniedziałek i dopiero w piątek. w piątek zrobiłem klatę, barki, triceps i biceps.Bez pleców.Po prostu chciałem tą metodę wypróbować.Robiłem 30sek. przerwy.Bardzo poprawnie technicznie.Ale z ciężarem, z którym robię 15powtórzeń (przy obecnej, [...]

[...] i 135 stopni wspiecia z podwyzszenia - 45, 90 i 135 stopni plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 90 i 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45, 90 i 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45, 90 i 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 45, 90 i 135 stopni biceps: uginanie ramion - 45, 90 i 135 stopni Takie cwiczenia wedlug mnie [...]

nogi: przysiad - 90 uginanie nog - 45 wspiecia z podwyzszenia - 45 plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 barki: Wyciskanie w staniu - 45 triceps: prostowanie ramion - 45 biceps: uginanie ramion - 45 wszystkie cwiczenia trwaly 6 sekund. Powiem Wam, ze nawet sie zmeczylem [...]

[...] uginanie nog - 90 stopni wspiecia z podwyzszenia - 90 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 90 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 90 stopni triceps: prostowanie ramion - 90 stopni biceps: uginanie ramion - 90 stopni Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki [...]

[...] nog - 135 stopni wspiecia z podwyzszenia - 135 stopni plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 135 stopni biceps: uginanie ramion - 135 stopni Przedramiona niezle sie spompowaly po tym [...]

[...] uginanie nog - 45 stopni wspiecia z podwyzszenia - 45 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45 stopni triceps: prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - 45 stopni Jakos zaczely mi sie nudzic te cwiczenia, ehh... [...]